Forside » Krop & Sundhed » Ergonomi på din arbejdsplads » Kontorarbejde

Ergonomi på kontoret

Her kan du læse om arbejdet ved mus og skærm, bl.a. om hvordan du gør brug af den bedste arbejdsstilling.

Arbejde ved computeren er ofte stillesiddende og fastlåst, og man bruger kun en lille del af kroppen. Mange kontoransatte får derfor problemer i skuldre, nakke, arme og hænder, som fører til hovedpine, dårlig ryg og musearm.

Stress og konflikter på arbejdspladsen kan forværre problemerne, og det samme gælder støj, dårligt indeklima og forkert arbejdslys.

Årsager til problemerne

Dårlig ryg, hovedpine og musearm skyldes typisk:

• Du sidder foran computeren i for lang tid ad gangen.
• Du bruger forkerte arbejdsstillinger eller har dårlig indstilling af bord og stol.
• Du har for dårligt arbejdslys, eller skærmen er placeret enten for højt eller for lavt.
• Du bruger tastatur og mus ensidigt eller har dem placeret forkert på bordet.
• Dit udstyr passer ikke til arbejdsopgaven. Bordet kan for eksempel være for smalt.

Variation i arbejdet

Selv den bedste kontorstol er ikke god nok til din krop, hvis du sidder på den otte timer om dagen. Derfor skal din arbejdsdag være varieret og indeholde pauser fra skærmarbejdet.

På nogle arbejdspladser har man valgt at fordele belastende opgaver som for eksempel telefonomstilling og indtastning af blanketter, så ingen laver det samme hele dagen. Det er ledelsens opgave at skabe variation i arbejdet. 

Bedre arbejdsstillinger

De fleste borde og stole på kontorarbejdspladser lever op til kravene om, at de skal kunne indstilles. Det hjælper imidlertid kun, hvis du udnytter mulighederne for at tilpasse dem din krop. Du kan også selv skabe variation ved at skifte arbejdsstilling med jævne mellemrum og ved at lægge små pauser og øvelser ind i arbejdsdagen.

Senest revideret den 10. maj 2012
Ansvarlig for siden: Marianne Storm