Del: - -

Håndtering af stress

Når du arbejder alene, arbejder du ofte uden et fagligt og kollegialt netværk, der kan støtte dig. Derudover har du måske et arbejde, hvor du giver meget af dig selv, og grænsen mellem arbejde og fritid er flydende. Du skal derfor være særligt opmærksom på tegn på stress. Her kan du finde informationer om, hvad det udløser stressen pg hvordan du kan forebygge og afhjælpe den.

Udløsere af stress

Mange forhold har betydning for, om du får stress. De kan gøre, at du føler dig presset eller presser dig selv udover den grænse, du kan holde til.

Flere faktorer spiller ind på, om man kan få tegn på stress. For personer, der arbejder alene, kan det især dreje sig om:

Vedvarende uløste konflikter mellem dig og en evt. bruger
Forventninger fra en evt. bruger eller familie om en tættere relation end den du ønsker
Forventningspres fra fx. brugeres, børns venner og/eller familie eller fra chefer eller andre samarbejdspartnere
Uklarhed om din rolle
Intern uenighed mellem den gruppe af medarbejdere, du samarbejder med
Alenearbejdet i sig selv
Manglende mulighed for faglig sparring og støtte
Utilstrækkelige kompetencer
Flertydige relationer, hvis du arbejder med brugere. Dels ligeværdig som menneske til menneske, dels asymmetrisk idet brugeren på den ene side er afhængig af hjælperen og på den anden side har retten til at afskedige denne
Dine egne høje – måske urealistiske krav til din rolle

Stress i stadier

Stress kan opdeles i tre stadier:

Stadie 1:

Mobilisering af energi - Typisk adfærd: Meget skal nås på kort tid, du spiser hurtigere og holder ikke pauser. Du laver indtil flere kopper kaffe som du glemmer at drikke, spiser mere slik og fastfood. - Typiske symptomer: Hjertebanken, øget irritabilitet, utålmodighed, aggressivitet, tics, hyperaktivitet, indre uro, hovedpine, træthed, søvnforstyrrelser, øget appetit, tørhed i hals og mund.

Stadie 2:

Energiforbrug - Typisk adfærd: Fritiden inddrages og du går senere hjem fra arbejde. Du tager arbejde med hjem, glemmer vigtige ting og mister vurderingsevnen. Forbruget af nydelsesmidler og/eller beroligende medicin øges. - Typiske symptomer: Brystsmerter, svedeture, svimmelhed, frysen, intet engagement, hukommelses- og koncentrationsbesvær, social tilbagetrækning og lav humoristisk sans.

Stadie 3:

Dræning af energi - Typisk adfærd: Man har ekstremt svært ved at holde tempoet oppe. De fysiske og psykiske symptomer har stor indflydelse på hverdagen. - Typiske symptomer: Man er ubeslutsom, indesluttet og klodset. Man er mistroisk overfor andre, følelseskold, angst og depressiv. Hvis man har kroniske sygdomme forværres de. Kilde: Center for stress

Stresslogbog

Det er ofte vanskeligt at overskue, præcist hvad der brænder dig i en akut stresssituation. Især hvis du arbejder alene og ikke har nogen at sparre med. I de situationer er det en fordel at anvende en stresslogbog, hvor du noterer de episoder ned, som gør dig stresset.

Skriv følgende informationer ned om de episoder, der har gjort dig stresset:

Hvornår: Dato og tidspunkt.

Hvad skete: Beskriv hvor, hvad du lavede, hvem der var tilstede og hvad der skete.

Tanker: Hvad tænkte du?

Følelser: Hvad følte du?

Optagethed: Hvor betydningsfuld var situationen for dig?

Skaber klarhed

Stressskemaet hjælper dig med at bedømme situationen mere realistisk og gøre klart for dig, hvilke følelser og tanker situationen gav anledning til. Stresslogbogen kan også have værdi senere, når du skal vurdere, om du faktisk har gjort fremskridt i din håndtering af stress. Og sidst, men ikke mindst, kan det give en pejling på mønstre i årsagerne til din stress.

Så er det lettere for dig at gennemskue, hvor du skal sætte ind for at håndtere eller ændre de situationer, som giver dig stress