Fysisk aktivitet i arbejdstiden
I de senere år er der sket en stigning i, hvor mange der har ondt i ryggen, skuldrene og nakken. Forklaringen er formentlig, at vi har for lav fysisk kapacitet i forhold til arbejdets belastning.
Kroppen er bygget til at blive brugt. Derfor er selv stillesiddende arbejde en belastning - også selv om du har en god stol og andet ergonomisk udstyr.
Men selvom du bruger kroppen på arbejdet, er det ikke nok. Der er brug for en form for overskudskapacitet for at kunne holde til det. Derfor har alle glæde af at dyrke motion og styrketræne på arbejde eller i fritiden.
Det kan du gøre: Træning og øvelser
- Læs her, hvorfor træning forebygger smerter.
- Læs: Træning giver sundhed og styrke til arbejdet.
- Du kan både forbygge og afhjælpe smerter ved at lave enkle øvelser nogle få gange om ugen. Blot 10 min. træning 3 gange om ugen gør en markant forskel. Se instruktionsvideoer til gode øvelser her.
- Det behøver ikke være indviklet: Noget så simpelt som at strække ud når du kan, kan være med til at mindske risikoen for smerter.
Skab variation i det stillesiddende arbejde
- For folk med stillesiddende arbejde opstår de største belastninger ved langvarigt arbejde med computere og tablets. Løsningen er at skabe variation i arbejdet. Det handler om at komme væk fra skrivebordet og få inspiration til bevægelse hen over arbejdsdagen.
Det kan I gøre på arbejdspladsen
- På hjemmesiden kropogkontor.dk har vi samlet en lang række eksempler på, hvad andre arbejdspladser har gjort for at inspirere til mere bevægelse i hverdagen. Eksemplerne tager udgangspunkt i kontorarbejdspladser - men de kan bruges overalt og i alle brancher.
- Gladsaxe Kommune har indført fysisk kompetenceudvikling for bl.a. rengøringspersonale. Det er frivillig konditræning i og efter arbejde. Læs mere om kompetenceudvikling her.